Ngay cả khi chúng ta đang không rơi vào tình trạng căng thẳng lo âu thì vẫn có thể bị ảnh hưởng về thể chất mà những cảm xúc như lo lắng, bất an gây ra. Trên thực tế, tôi từng quen với “cảm giác căng thẳng” đến mức chấp nhận nó như trạng thái bình thường của mình. Sự chấp nhận này đặc biệt nguy hiểm ở chỗ: Tác hại đối với cơ thể tôi vẫn xảy ra âm thầm và nó có thể đã trở thành mãn tính. Dưới đây là những kỹ thuật thiền định mà tôi đang sử dụng để giảm bớt lo lắng hàng ngày.

1. Tìm thời gian yên tĩnh một mình

Bạn có thể quen với “cảm giác căng thẳng” đến mức bạn chỉ chấp nhận nó như trạng thái bình thường của mình

"Hãy suy nghĩ tích cực. Hãy nhìn vào mặt tươi sáng. Hãy xem thế giới này là một nơi tươi đẹp”! Tôi và có thể bạn cũng đã nghe tất cả câu thần chú đó trước đây, nhưng trong thế giới thực, nơi cuộc sống luôn len lỏi những khó khăn và căng thẳng khiến chúng ta khó có thể duy trì sự vui vẻ và hạnh phúc. Vậy, làm thế nào để ta giữ được thái độ tích cực mỗi ngày, tại nơi làm việc và ở nhà? Điều đó thật không dễ dàng, nhưng bằng 5 mẹo sau đây, tôi đã có thể biến thái độ tiêu cực của mình thành tích cực:

1. Chuyển đổi kỹ năng

Làm thế nào để chúng ta có thể duy trì thái độ tích cực mỗi ngày, tại nơi làm việc và ở nhà? 

Cuộc sống không hề dễ dàng, nhưng qua hàng nghìn năm văn minh của loài người, khắp nơi trên thế giới đã phát triển các triết lý sống để đối phó với căng thẳng và vượt qua những thử thách của cuộc sống hàng ngày. Cùng tôi tìm hiểu về 10 “thực hành hạnh phúc” từ khắp nơi trên thế giới nhé, thú vị đấy.

1. Nhật Bản: ‘shinrin-yoku’

Một số nghi thức hạnh phúc hàng ngày trực quan nhất đã xuất hiện từ chính các nền văn hóa và con người

Tôi thường hỏi khách hàng của mình: "Nếu có thứ cản trở bạn, thì đó sẽ là những gì?". Đó là một câu hỏi quan trọng. Ngày lễ có thể vừa vui vẻ nhưng lại vừa phức tạp. Đặt kỳ vọng quá cao và chúng ta sẽ cảm thấy rối ren, mâu thuẫn. Chúng ta mơ mộng về những điều như: Ngày nghỉ lễ sẽ thật hoàn hảo! Gia đình chúng ta sẽ tận hưởng những khoảng thời gian đặc biệt bên nhau! Tất cả những món quà sẽ mang lại niềm vui và sự phấn khích! Nó là một thời gian tuyệt vời trong năm!

Và sau đó thực tế xảy ra: Tình hình có vẻ như không suôn sẻ, hay chúng ta chỉ đang mong đợi quá nhiều? Có những rào cản nội bộ. Những trở ngại tinh thần này là những suy nghĩ không ai khác có thể nhìn thấy, nhưng chúng xuất hiện lại nhiều lần, và chúng thay đổi phản ứng của chúng ta, các quyết định mà chúng ta đưa ra. 

"Nếu có bất cứ điều gì cản trở bạn, thì đó sẽ là những gì?" Đó là một câu hỏi quan trọng

Tôi từng đọc được một câu nói của nhà triết học nổi tiếng William James, rằng: “Một khi đã đưa ra quyết định, bạn nên ngừng lo lắng về nó và bắt đầu hành động”

Không phải lúc nào những gì chúng ta biết cũng giúp đưa ra quyết định tốt. Điều quan trọng là những gì chúng ta làm để triển khai và thực hiện quyết định đó. Đồng thời, chúng ta cần cả việc ra quyết định và quản lý tốt các quyết định của mình để gặt được thành công và trở nên vĩ đại. Hãy bắt đầu bằng việc sắp xếp thứ tự ưu tiên. 

“Một khi đã đưa ra quyết định, bạn nên ngừng lo lắng về nó và bắt đầu hành động” - William James 

Tôi vừa phát hiện một khái niệm mới: “Tuần làm việc hỗn hợp: Dành một phần ở văn phòng, một phần ở nhà”. Nó có thể trở thành một chuẩn mực mới. Trên thực tế, một cuộc khảo sát của tạp chí Gallup năm 2022 chỉ ra rằng đây sẽ là cách sắp xếp công việc chủ yếu trong tương lai. Việc điều chỉnh công việc mới này yêu cầu một vài sự tổ chức. Với cách tiếp cận đúng đắn và có chủ đích, một lịch trình kết hợp có thể mang lại nhiều sự tự do hơn là làm việc toàn thời gian tại nhà. Dưới đây là cách để tận dụng tối đa thời gian khi đang có “tuần làm việc hỗn hợp” mà tôi muốn chia sẻ cho mọi người đây.

1. Lập kế hoạch trước cho một tuần 

“Tuần làm việc hỗn hợp: Dành một phần ở văn phòng, một phần ở nhà” có thể trở thành chuẩn mực mới

Tôi lớn lên trong một gia đình tuyệt vời. Tôi không nhớ được việc bố mẹ tôi chỉ trích bất kỳ ai. Bạn có thể tưởng tượng sự chuyển đổi mà tôi đã phải thực hiện khi tự mình thoát ra và bắt đầu nhận được những lời chỉ trích gay gắt từ những người xung quanh. Trên thực tế, một trong những rào cản cảm xúc khó khăn nhất mà tôi phải đối mặt là xử lý những lời chỉ trích. Quy trình bốn bước sau đây đã giúp ích tôi rất nhiều.

1. Thấu hiểu bản thân

Một trong những rào cản cảm xúc khó khăn nhất mà tôi phải đối mặt là xử lý những lời chỉ trích

Tôi có thể hiểu được cảm giác: Ngày tháng cứ thế trôi qua nhưng lại cảm thấy mình hầu như không hoàn thành được gì cả. Có quá nhiều thứ đòi hỏi phải chú ý, và luôn có rất nhiều ngọn lửa phải dập tắt. Tôi cảm thấy như bản thân đang chạy trong vòng tròn. Tôi từng treo câu cửa miệng là: "Tôi không có thời gian", và tôi bắt đầu tin vào điều đó.  

Thật tồi tệ. Tôi quá bận rộn với việc quay cuồng với số thời gian ít ỏi của mình đến nỗi tôi đã dành cả ngày để chạy đua khắp nơi, cố gắng dồn hết mọi thứ vào một điểm. Tôi cứ ước một ngày có 48 giờ. Và thật bất ngờ, là nó cũng đã xảy đến! Tôi không thể thay đổi lượng thời gian mình có, tôi chỉ có thể thay đổi mối quan hệ của mình với nó. Và tôi nhận ra, để xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với thời gian, trước tiên tôi phải thay đổi cách tôi nghĩ về thời gian.

Tôi không thể thay đổi lượng thời gian mình có, tôi chỉ có thể thay đổi mối quan hệ của mình với nó

Mặc dù sức khỏe thường mang ý nghĩa là "không có bệnh tật", nhưng cá nhân tôi cho rằng sức mạnh là sự hiện diện của năng lượng dồi dào và khả năng trở thành một người dẫn đầu trong thế giới của mình. Nó cũng là một thứ gì đó bổ sung như: Tinh thần minh mẫn, thể chất và cảm xúc phi thường. Trong khi sức khỏe giống như tiền lương hàng tháng thì sức mạnh là tiền được dự trữ trong ngân hàng. Sức mạnh là của cải thực sự.

1. Hãy lựa chọn sức mạnh

Sức mạnh là sự hiện diện của năng lượng dồi dào và khả năng trở thành người dẫn đầu trong thế giới của mình

Anthony Trucks, diễn giả quốc tế, tác giả và người dẫn chương trình podcast Aww Shift, chia sẻ niềm tin của anh ấy vào sức mạnh của những sự thay đổi nhỏ như một cách để chúng ta đạt được hiệu suất cao nhất và thành công hơn trong tương lai. Tôi được xem một tập phim truyền hình, Anthony Trucks nói về việc hãy gắn bản thân với nỗ lực và tầm quan trọng của những gì ta đã làm trong bóng tối, cách ta đã vượt qua quãng thời gian căng thẳng như thế nào, tên tuổi của ta ngoài ánh sáng cũng sẽ trở thành điều tương tự như thế. Tôi đã thấy mình như được tiếp thêm động lực, đồng thời học hỏi được nhiều điều. Nay tôi sẽ chia sẻ lại trong bài viết dưới đây.

1. Làm thế nào để nắm bắt sự thay đổi

Những sự thay đổi nhỏ như một cách để chúng ta đạt được hiệu suất cao nhất